作为一个生过孩子的妈妈，我深知产后恢复的重要性。 前两天我在网上查资料，得知“月子病”，我震惊了。 很多妈妈抱怨坐月子期间不注意，身体出现某种不适，难受得要死。 有的孩子已经上小学、初中了，还在痛苦之中。
读完之后，我真的很感动。 生孩子是女人的最终归宿，坐月子则是女人体质的“分水岭”。 坐月子期间身体调整好后，你会健康快乐，但如果身体恢复得不好，你就会终生受罪。
不过，在看论坛的时候，我也发现了很多人的恢复健康的秘诀。 根据自己的一些实际经验，跟大家分享一些坐月子的小经验，希望即将坐月子的妈妈们能够从中受益。
1、注意盆底肌肉恢复
女性盆底肌肉就像一张吊床，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。
盆底肌肉具有许多生理功能，如控制排尿、排便、保持阴道紧缩等。
大量研究表明，怀孕和分娩会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。 如果没有得到有效的恢复，还会留下很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、盆腔深部疼痛、腰痛等疾病。
因此，产后盆底肌肉康复非常有必要。
产后六个月是盆底恢复的黄金时期。 孕妈妈根据自身情况最早可以在产后六周就开始锻炼。 然后根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，可以改善盆底肌肉的健康状况。 最大程度恢复。
以下是一些在家锻炼骨盆底肌肉的练习：
热身运动：坐在球上，做压球练习。 反复由慢到快地收紧和释放球，试图激活盆底肌肉。
腹式呼吸：仰卧，弯曲膝盖和臀部，深吸气使腹部最大限度地膨胀，然后呼气使腹部肌肉最大限度地收缩。
夹臀运动：仰卧，弯曲臀部和膝盖，吸气时逐渐将腰部抬离地面； 呼气时臀部收紧，腰部回到地面。
猫式练习：双膝跪下，手掌平放在地上，腰部与地面平行； 吸气，腰部下压，颈部抬起，臀部收紧，上半身尽量弯曲； 呼气，腰部向上挺起。
凯格尔练习：吸气放松盆底肌肉，呼气收缩尿道、阴道和肛门。 每次收缩不少于3秒，然后慢慢放松。 每次训练持续15-30分钟，每天2-3次。 这种训练方式不需要任何场地、位置，可以随时随地连续进行。
2、坐月子期间不要吃大鱼大肉，注意饮食禁忌
生活中经常可以看到，生完宝宝后，家人都会为妈妈准备丰盛的饭菜。 她经常吃几个鸡蛋，大鱼大肉，还有各种汤，鱼汤，鸡汤，猪肉汤等等，蹄汤……
产后两周，身体内脏器官还没有完全收缩，疲劳感还没有完全恢复。 如果此时吃的食物营养过于丰富且难以消化，身体就无法吸收这些营养物质。 反之，则容易产生不良反应。
原本吸收能力强、身体强健的妈妈，产后很容易将多余的营养转化为脂肪堆积，造成产后肥胖。
母乳中的脂肪含量过高，很容易导致宝宝肥胖。 新妈妈产后如果立即暴饮暴食，很容易出现乳汁淤滞。 如果宝宝不经常吸吮，很容易导致乳腺炎。 母乳中脂肪含量过高，容易引起婴儿腹泻。
如果产后大吃大喝，但母体无法吸收和代谢多余的营养物质，这些营养物质很可能被体内雌激素较强的异常细胞吸收，导致子宫肌瘤、卵巢肿瘤等。
产后应该吃什么？
科学的产后饮食分阶段
根据女性产后的生理变化，产后饮食可分为三个阶段进行合理调整。
第一阶段是产后一周（1-7天）。 关键目标是“排泄”。 生完孩子后，新妈妈会身体虚弱、浮肿，还会产生恶露。 因此，产后第一周的饮食应以“活血化瘀、代谢解读”、“祛恶露”为主；
第二阶段是产后第二周（8-14天）。 关键目标是“监管”。 通过第一周的饮食调理，准妈妈的身体会逐渐减少浮肿和恶露。 第二周，注重“强化”。 强筋骨、补肾强腰、缩五脏六腑”；
第三阶段是产后3周至42天。 这时，可以将焦点调整到“调色”。 食疗用药时注意“补体益气，滋补清通，通乳”。
产后饮食禁忌
产后虚瘀。 忌生冷食物，生冷食物会损伤脾胃，影响食物的消化吸收； 寒凉食物会导致血液凝固、恶露持续，从而导致产后腹痛、全身酸痛等。
产后不宜吸烟、饮酒。 吸烟会减少母乳，烟雾中的尼古丁等有害物质会侵入母乳，影响宝宝的生长发育；
避免辛辣食物，如大蒜、辣椒等，不仅容易引起便秘，还会通过乳汁影响宝宝的胃肠功能。
3、产后可以洗头洗澡
产后妈妈多久可以洗澡？
为了避免感冒，产后两周内避免洗澡。 从第三周开始，可以用姜片和开水洗澡。 但洗澡时间不宜过长。 室温20度，水温34至36度最为适宜。 时间是10分钟。 洗漱完毕后，迅速擦干身体，及时穿上衣服，以免感冒。 只有满月之后才能洗澡。
产后洗澡要注意什么？
1、一定要注意保暖，避免接触冷水，以免日后出现腹痛、月经不调、全身酸痛等症状。
2、控制好室内温度，宁热勿冷。 产后洗澡一定要在避风的密室里进行，浴室要温暖。 可以提前打开浴室取暖器等浴室取暖设备，将室内温度调节至20℃后再进入。 水温以37℃左右或稍热为宜，沐浴时间不宜过长，以5～10分钟为宜。
3、产后一定要洗澡，不能坐浴。
4、产后洗澡时避免大量出汗，出汗过多容易引起头晕、恶心、呕吐等。
5、洗完澡后尽快擦干身上的水，走出浴室前穿上保暖的衣服，以免着凉或被风吹。 洗完后立即吹干头发。 不要湿着头发睡觉。 头发还湿的时候不要编辫子，否则冷空气很容易进入你的身体。
6.选择刺激性较小的洗发水。 您可以用指尖按摩头皮。 洗完后及时擦干，然后用干毛巾包裹起来，防止湿发因水分蒸发而散失大量热量，导致头皮血管受寒冷刺激后突然收缩。 导致头痛。
4、产后应该吃母鸡而不是公鸡吗？
相信很多地方都是吃母鸡代替公鸡作为孕妇的补品。 其实这是错误的！ 分娩后，母亲血液中雌激素和孕激素的浓度降低，有利于催乳素发挥促进乳汁形成的作用。 母鸡的卵巢和蛋壳中含有一定量的雌激素，会削弱母体催乳素的功效，影响泌乳。 公鸡的睾丸含有雄性激素，可以对抗雌激素。 因此，如果产后吃一只炖大公鸡（连睾丸一起吃），无疑会增加妈妈的产奶量。 公鸡的脂肪含量较少，吃公鸡对妈妈和宝宝都有好处。 还能帮助妈妈们在哺乳期保持好身材！
5、合理用眼，保护眼睛
从中医角度来看，新妈妈产后关节空虚。 冲任经受损，身体各器官的功能都会受到影响。 眼睛也不例外。 如果您在怀孕或产后继续过度使用视力，包括读书、看电视和使用电脑。 否则哭泣会对日后视力功能造成损害。
因此，孕妈妈和新妈妈在坐月子期间不宜流泪，否则坐月子后眼睛容易酸痛。 如果没有良好的休息和护理，眼睛的衰老速度就会加快，很容易导致干眼症、青光眼、白内障等眼部疾病。
1、不要长时间使用电脑、手机或看电视。 每观看 20 分钟后休息 10 分钟。 建议“听”电视，闭上眼睛休息，用耳朵“看”电视。
2、冬夏季使用空调时，需要安装喷雾器或放置一盆水以增加湿度，避免眼睛干涩。
3.避免吸烟或吸二手烟，以减少干眼症引起的不适。
4.不要轻易使用任何眼药膏或眼药水，因为它对一般的干眼症没有太大的治疗作用。
5、热敷可以畅通眼睛的血流，每天约3-4次，每次约5-10分钟。 注意眼睑边缘的清洁。
6、保证充足的睡眠和休息，避免眼睛疲劳、酸痛。
7、勤洗手，不要用手揉眼睛，以减少角膜划伤和感染。
8、孕期加强防晒。 阳光会加速妊娠斑的形成，还会损伤眼球，所以一定要做好防晒工作。
