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颈前深蹲(颈前深蹲你到底能不能做?蹲不了千万别勉强)

本文适合所有健身爱好者

内容标签:支撑技术 颈前深蹲 个人判断

颈前深蹲你到底能不能做?蹲不了千万别勉强

在增肌训练中,颈前深蹲是一个强劲的下肢动作。它很艰难,造成的压力可能轻易超过颈后深蹲(所以你用不了颈后蹲的重量)。

它的技术难度很大,当杠铃架在颈前时,你会更难维持体态、需要付诸更多的注意力。

那么,对于颈前蹲困难户来说,你如何判断自己天生就无法驾驭颈前蹲,还是仅仅因为技术不到位导致了障碍?

●颈前蹲有两种架设姿势,但都不算容易。一种是举重/CrossFit模式:你将做出极度的压腕、并抬高肘部;另一种是健美模式,双手交叉,基本没有腕关节什么事。

所以,如果你的肘和腕不是极度灵活,采用第二种健美模式会比较舒服。

颈前深蹲你到底能不能做?蹲不了千万别勉强

●首先要找准杠铃在双肩上架设的位置,通常要正好卡在“三角肌前束肌峰”靠后的凹槽里,这样才能避免它滚动(如果正好放在肌峰上,很容易滚)。

●卡好之后,杠铃横过来贴住你的脖子(但没有明显压迫!)这就是理想的姿势。如果杠铃严重压迫你的脖子,你在训练中会很容易昏倒的。

所以,假设你的先天肢体结构导致了这种压迫,说明你不太适合做颈前蹲。

简而言之,一个舒服的健美式颈前蹲有两个前置条件:1.三角肌前束发达。2.没有明显颈部压迫。

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